Maraming dahilan kung bakit maaaring kailanganin ng isang tao ang tulong ng mga mobility device.At kung ang dahilan mo sa paggamit ng wheelchair ay dahil sa progresibong sakit, pisikal na trauma, o anuman sa iba pang maraming dahilan, mahalagang igalang kung ano ang maaari mo pa ring gawin.Maaaring maging mahirap iyon kapag pakiramdam mo ay nagsisimula nang mabigo ang iyong katawan, ngunit ipinapangako namin na ang pagsasaya sa kung ano ang kaya ng iyong katawan ay magpaparamdam sa iyo na kamangha-mangha!Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang intensyonal na paggalaw (kilala rin bilang ang nakakatakot na ehersisyo).Ang paglipat ng ating mga katawan ay nagdudulot ng buhay at sigla sa lahat ng ating mga selula sa anyo ng dugo at oxygen.Kaya sa mga araw na sobrang sakit ng iyong katawan, ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang paraan upang mapangalagaan at mapawi ang iyong mga kalamnan at kasukasuan.
Dagdag pa, paulit-ulit na napatunayan na ang paggalaw ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip- at sino ang hindi gusto ang perk na iyon?
Gaya ng nakasanayan, gusto naming maging kapaki-pakinabang hangga't maaari, kaya ginawa namin ang pananaliksik upang makahanap ng ligtas, epektibo, at madaling mga ehersisyo upang matulungan kang simulan ang iyong paglalakbay sa paggalaw.Maaaring gawin ang mga pagsasanay na ito nang walang anumang kagamitan sa antas ng nagsisimula, at maaari kang magdagdag ng mga weight/resistance band kung gusto mo ng higit pang hamon.Tatalakayin natin ang mga pagsasanay batay sa mga grupo ng kalamnan na kanilang tina-target- core, upper body, at lower body.Tulad ng alinman sa aming mga mungkahi, napakahalaga para sa iyo na talakayin ang mga pagbabago sa iyong pagsasanay sa kalusugan sa iyong doktor at physical therapist.
CORE- Lumaktaw sa Video ng Mga Pangunahing Ehersisyo
Nagsisimula kami sa mga pangunahing pagsasanay dahil ang pangunahing katatagan ay ang pundasyon para sa natitirang lakas ng iyong katawan!Ang iyong mga braso ay maaari lamang maging kasing lakas ng pinapayagan ng iyong core.Ngunit ano nga ba ang "ubod."Ang aming core ay isang malaking grupo ng mga kalamnan na binubuo ng lahat ng mga kalamnan na pumapalibot sa iyong tiyan (harap, likod, at gilid; malalim at mababaw) pati na rin ang mga kalamnan na nagpapatatag sa ating mga balakang at mga kasukasuan ng balikat.Sa sobrang dami ng ating katawan na kasangkot, makikita mo kung bakit ito napakahalaga.Ang pagkakaroon ng malakas na core ay napaka-supportive at proteksiyon din sa iyong gulugod.Karaniwan para sa mga bago sa buhay sa mga gulong na makaranas ng bago o lumalalang pananakit ng likod.Ito ay maaaring dahil sa mga salik tulad ng progresibong sakit at pinsala- na maaaring wala kang gaanong kontrol.O maaaring may kinalaman ito sa pustura at ang pinahabang oras na ginugol sa isang nakaupong posisyon- na may magagawa ka!Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa ganitong uri ng sakit sa likod ay upang palakasin ang iyong core.Narito ang isang video ng isang mahusay na pangunahing gawain para sa mga nagsisimula na ligtas gawin sa alinman sa aming mga wheelchair (na may mga wheel lock) o nakaupo sa isang upuan sa kusina.Gusto namin ang video na ito lalo na dahil hindi ito nangangailangan ng anumang magarbong o mamahaling kagamitan at maaari mo itong gawing mas/hindi gaanong hamon sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag/pag-alis kung ilang beses mong ulitin ang mga pagsasanay!
UPPER BODY- Lumaktaw sa Video ng Upper Body Exercises
Bagama't ang kahalagahan ng lakas ng itaas na katawan ay hindi kasingliwanag ng core strength, ito ay nararapat na bigyang pansin.Lalo na kung gumagamit ka ng self-propelled wheelchair.At kahit na hindi lahat ng nasa wheelchair ay ganap na kulang sa paggamit ng kanilang mga binti, karamihan sa isang wheelchair ay kailangan pa ring gamitin ang kanilang itaas na katawan para sa bawat araw-araw na gawain.Gusto naming maging madali hangga't maaari ang mga pang-araw-araw na gawain, kaya sa tingin namin ay mahalagang panatilihing malakas ang itaas na bahagi ng katawan na iyon.Nalaman namin na ang video na ito ay isang mahusay na panimulang punto kahit na anong antas ka.Upang gawing mas madali, magsimula lamang sa unang kalahati ng video.Upang gawin itong mas mapaghamong, subukang humawak ng mga bote ng tubig o lata habang nag-eehersisyo!
LOWER BODY- Basahin ang isang ito bago lumaktaw sa mga video!
Malinaw, hindi lahat ng tao sa komunidad na ito ay may ganap na paggamit ng mas mababang katawan at talagang gusto naming maging sensitibo doon.Kung ikaw iyon, ang pagtutok sa iyong itaas na katawan at core ay perpekto!Ngunit para sa mga gumagamit ng kanilang mga binti, ito ay mahalaga.Ang aming mga binti ay nagtataglay ng aming pinakamalaking mga kalamnan at mahalagang panatilihin ang mga sustansya at oxygen na dumadaloy sa kanila.Kaya kailangan nating ilipat ang mga ito.Ang paggalaw ay maaaring maging isang mabisang painkiller, kaya't tandaan iyon kung ang pananakit ng binti ay isa sa mga dahilan kung bakit ka gumagamit ng upuan.Kaya nakakita kami ng dalawang opsyon sa video para sa iyo.Narito ang tatlong sobrang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa buong araw upang mapanatiling maayos ang daloy ng iyong dugo.At narito ang isang video na may layunin ng pagbuo ng lakas sa iyong mga binti.
Kung nagagawa mong mag-ehersisyo ng limang beses sa isang linggo o limang minuto sa isang linggo, kahit ano ay mas mabuti kaysa wala.Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay ay gawin itong madali.Pinapadali ng aming FLUX DART na pumunta mula sa desk hanggang sa pag-eehersisyo.Ang makitid na wheelchair na ito na may mga flip-up armrest ay handang mag-ehersisyo kahit saan, ikonekta lang ang mga lock ng gulong at handa ka nang umalis.At ang pinakamagandang bahagi?Ang buhaghag na tela ay magpapanatili sa iyo na malamig at tuyo, kahit na pinagpapawisan ka!
Sa pagtatapos ng araw, ito ay tungkol sa paglalaan ng oras upang mahalin ang iyong katawan.Kahit na pakiramdam mo ay nabigo ka, ang isang maliit na pag-ibig ay napupunta sa malayo.Kaya kumuha ng ilang intensyonal na paggalaw ngayon- nakuha mo ito!
Oras ng post: Nob-03-2022